https://pixabay.com/en/utah-mountain-biking-bike-biking-95032/

5 stappen naar leergewoonten zoals hoge prestaties

"De enige persoon die u kunt controleren, bent uzelf." - Michael Phelps

Je leven is een weerspiegeling van de dingen die je elke dag doet.

Van de gewoonten die je door de jaren heen hebt gecultiveerd.

We hebben allemaal 24 uur per dag, dus waarom slagen sommige mensen en anderen niet?

Het zijn de dagelijkse acties die het verschil maken, ze worden in de loop van de tijd sterker en zorgen voor geweldige resultaten of teleurstellingen.

Stel dat we twee stapels gewoonten hebben:

Stapel A:

Elke avond pizza eten.
Sociale media voortdurend controleren.
Boos en gefrustreerd raken met het dagelijkse verkeer.
Besteed alle maandelijkse salaris aan zinloze dingen.

Anderzijds…

Stapel B:

Calorieën bijhouden.
Training 5x per week.
Maandelijks 2-4 boeken lezen over beleggen, verkopen, financiën, etc.
Dagelijks journalen.

Laten we aannemen dat er twee tweelingen zijn op precies dezelfde positie op alle mogelijke manieren (leeftijd, financiën, intelligentie, enz.).

Twin 1 volgt stapel A en twin 2 volgt stapel B.

Hoe denk je dat hun lichamen er na 1 jaar, 2 jaar en 10 jaar naast elkaar zullen uitzien?
Hun bankrekeningen?
Hun carrière?
Hun vaardigheden?

De dingen die we elke dag doen, zijn wat ons definieert.

"Het grootste verschil tussen succesvolle en niet-succesvolle mensen is dat succesvolle mensen bereid zijn te doen wat niet-succesvolle mensen niet zijn." - Darren Hardy

Hoe cultiveren we nieuwe gewoonten?

Wanneer mensen een nieuwe gewoonte willen beginnen, komen ze meestal van vuurwapens en geven ze alles wat ze hebben.

Meestal leidt dit tot falen en frustratie omdat we de neiging hebben om op een ritme te beginnen dat we niet kunnen bijhouden.

Ik heb dit vele malen gedaan en elke keer als ik op deze manier een nieuwe gewoonte probeer te beginnen, leidt dit tot falen en frustratie.

Het is heel moeilijk om de opwinding te beheersen om iets nieuws te beginnen, maar het is cruciaal om dit te doen.

Weg met de korte termijn mentaliteit en begrijp dat dingen niet van de ene op de andere dag gebeuren.

Begin langzaam, beetje bij beetje aan nieuwe gewoonten, denk er altijd aan dat opwinding in het begin afneemt en dat je iets anders nodig hebt om door te gaan.

Hoe doe je dat?

Ik ben een grote fan van Kaizen, een Japanse filosofie die kleine constante verbeteringen tijdens je leven promoot.

In zijn boek, The Kaizen Way, somt Robert Maurer een aantal stappen op die u kunt nemen om met succes nieuwe gewoonten te creëren:

1. Stel kleine vragen

“Door kleine vragen aan jezelf te stellen, leg je de basis voor een gepersonaliseerd programma voor verandering.” - Robert Maurer

Ons leven is gevuld met vragen, elke wakende seconde stel je jezelf vragen.

Het probleem is soms dat de vragen die we onszelf stellen zo groot zijn dat ze angst en paniek veroorzaken:

Hoe verander ik mijn buik in een 6-pack?
Hoe kan ik rijk worden?

Deze vragen vormen grote uitdagingen en grote uitdagingen zijn eng omdat er een grote kans is dat je zult falen en niemand wil falen.

Dus in plaats van deze moeilijke vragen te stellen, probeer je gemakkelijker dingen van jezelf te stellen:

Wat is één voedsel dat ik vandaag kan vermijden om een ​​gezondere dag te hebben?
Hoe kan ik deze week 10 gram lichaamsgewicht verliezen?
Hoe kan ik deze week $ 10 extra verdienen?

Als je moeite hebt om een ​​antwoord te vinden op de vraag die je jezelf stelt, dan is de vraag te moeilijk.

2. Denk aan kleine gedachten en gebruik visualisatie

"De kwaliteit van je leven hangt af van de kwaliteit van je gedachten." - Marcus Aurelius

Dit deel van Kaizen pleit ervoor om de kracht van je geest te gebruiken om je voor te stellen dat je de activiteit doet die je wilt doen, of je doel wilt bereiken.

Er staat dat de geest de tussen en ingebeelde ervaring en een echte ervaring niet herkent, dus als je je voorstelt dat je doet wat je wilt, wordt het uiteindelijk echt.

Begin met het toewijzen van een aantal seconden per dag, ja seconden, geen minuten, geen uren, seconden, om de activiteit te visualiseren of die u wilt bereiken.

Bijvoorbeeld als u elke dag wilt sporten. Stel je voor dat je de gewichten op en neer tilt en vraag jezelf af:

hoe voel ik me?
Hoe ruikt het?
Wie is er om me heen?
Hoe voelt mijn lichaam aan?

Probeer de foto zo levendig mogelijk te maken.

Visualisatie is een krachtige techniek en kan worden gebruikt om angsten te overwinnen en doelen te bereiken.

Als je bang bent voor spreken in het openbaar, en je doelen zijn om er goed in te zijn. Je kunt beginnen door jezelf op het podium te visualiseren en een groot publiek aan te spreken.

Stel je voor dat je het doet zoals je het wilt.

Slagen.

Michael Phelps gebruikte deze techniek, hij visualiseerde zichzelf voortdurend zwemmen zoals hij wilde zwemmen, door het water bewegen en winnen.

Hij deed het elke dag en hij stelde zich zelfs voor wat hij zou doen als het mis zou gaan.

Tijdens een van zijn races, zodra hij in het water dook, begon zijn bril zich met water te vullen. Hij was blind.

Geen probleem, hij had dit scenario al eerder gevisualiseerd, dus hij wist wat hij moest doen.

Hij won niet alleen de race, hij brak ook een record.

3. Voer kleine acties uit

Uiteindelijk moet je actie ondernemen, kleine vragen en kleine gedachten zullen niet genoeg zijn om je doelen te bereiken.

Maar je moet doorgaan met dezelfde methodiek. Denk aan een klein ding dat je kunt doen om een ​​stap in de richting van je doel te zetten.

Als je wilt afvallen en je hebt de neiging om veel tv te kijken, kun je besluiten elke avond een statische mars van 60 seconden te maken wanneer je tv kijkt.

Nog kleiner, je kunt naar een sportschool gaan, buiten staan ​​en gewoon naar de sportschool kijken.

Hoe kleiner de actie, hoe beter.

Als je wilt beginnen met schrijven, stel je het doel om één woord per dag te schrijven.

Je snapt het wel ...

Ik weet dat het belachelijk klinkt, je denkt waarschijnlijk "hoe verlies ik gewicht door een statische mars van 60 seconden te doen of door naar een sportschool te staren?"

Het ding is, dat wanneer je dit elke dag doet, plotseling 60 seconden in 5 minuten veranderen, dan in een uur, je plotseling in de sportschool bent en je niet het gevoel hebt dat je jezelf in de activiteit moet slepen.

Het voelt natuurlijk aan.

Deze kleine acties zullen leiden tot steeds grotere acties, die na verloop van tijd zullen toenemen.

En uiteindelijk zul je de activiteit die je wilde doen zonder enige moeite doen.

4. Gebruik signalen

Charles Duhigg vermeldt in zijn boek The Power of Habit dat we, om succesvolle nieuwe gewoonten te creëren, signalen moeten gebruiken.

Stel dat u een nieuwe taal wilt leren en dat u zich inzet voor de kleine actie van één woord per dag leren.

Nu moet je een tijd in je dagelijkse schema vinden om het woord te leren.

De eenvoudigste manier om dit te doen, is om een ​​gewoonte te volgen die je al hebt.

Als je eraan gewend bent elke dag een kopje koffie te drinken zodra je wakker wordt, is de actie van het drinken je koffie het signaal om het nieuwe woord te leren.

Elke keer dat je gaat zitten om koffie te drinken, weet je dat het tijd is om een ​​nieuw woord te leren

Het idee hier is dat je niet eens hoeft na te denken over het doen van de activiteit. Het zal automatisch.

Je kunt signalen zien als meldingen. Wat gebeurt er als je telefoon trilt? Je weet dat je een nieuwe e-mail hebt ontvangen en dat je je telefoon moet controleren.

De koffie fungeert als uw melding om de gewoonte uit te voeren die u probeert op te bouwen.

5. Geef jezelf kleine beloningen

"De keu moet, naast het activeren van een routine, ook een verlangen naar de beloning veroorzaken." - Charles Duhigg

Als je succesvol wilt zijn in het opbouwen van nieuwe gewoonten, moet je jezelf belonen. Charles Duhigg noemt het de gewoontenlus:

Beloningen zorgen ervoor dat u terugkomt naar het uitvoeren van de gewenste activiteit.

Waarom trainen mensen?

Sommigen houden van de afgifte van endorfines na een intense sessie.
Anderen zien graag de veranderingen in hun lichaam.

Iedereen gebruikt (en heeft) verschillende beloningen nodig.

Maar het enige dat we gemeen hebben, is dat de beloning ervoor zorgt dat we terug blijven komen bij het uitvoeren van de activiteit.

Je moet de beloning identificeren die je jezelf zult geven voor het uitvoeren van de gewenste activiteit als je ernaar wilt blijven terugkeren.

Conclusie

Kleine vragen → Kleine gedachten → Kleine acties → Cues → Beloningen → Routines → Gewoonten

Oproep tot actie

Als je wilt leren hoe je jezelf kunt voorbereiden op een gelukkige, gerichte en succesvolle dag, gebruik dan mijn ochtend- en avondvragengids.

Klik hier om de power vragen gids nu te krijgen!