Hoe u uw beslissingen kunt verbeteren door uw eigen kleine raad te werven

Een les uit therapie die iedereen kan gebruiken

Breng wat meer mensen naar de tafel. Foto: Breather op Unsplash

Als therapeut werk ik vaak met situaties van cliënten die moeilijker lijken dan de situaties die ik denk dat ik in mijn eigen leven doormaak. Maar soms zijn dat de beste tactieken en oplossingen.

De tactiek van de 'kleine gemeente' komt misschien op het juiste moment door Game of Thrones, maar ik gebruikte hem voor het eerst in een faciliteit voor middelenmisbruik die was ontstaan ​​als een therapeutische gemeenschap (TC). Dit type gemeenschap legt de nadruk op sociaal leren en wederzijdse zelfhulp, waarbij individuele deelnemers een deel van de verantwoordelijkheid op zich nemen voor het herstel van hun leeftijdsgenoten.

De aanpak bij de faciliteit was om een ​​klant te informeren dat zijn beslissingsrechten waren ingetrokken.

Nu, voordat je je zorgen maakt dat dit wreed en ongebruikelijk is, was het meer een interventie als gedachteoefening dan daadwerkelijke straf.

Er waren geen gevolgen voor klanten die 'hun eigen beslissingen namen'. Het ging er eerder om hen te laten merken hoe vaak ze beslissingen namen en van wie ze advies konden vragen om hen te helpen betere beslissingen te nemen.

De interventie zou als volgt verlopen:

  • Ik besprak met de cliënt de (meestal voor de hand liggende, op basis van regelbreuk) slechte beslissingen die ze hadden genomen.
  • Ik zou vragen wat er zou gebeuren als hun beslissingsbevoegdheden zouden worden ingetrokken.
  • Wie zouden ze om input vragen over wat ze elke dag zouden moeten doen - zelfs elk uur? Aan wie zouden ze vragen wanneer ze wakker moeten worden, wanneer en wat ze moeten eten, wanneer en hoe ze moeten sporten, met wie ze moeten omgaan?

De kans is groot dat de cliënt zelden of nooit anderen over deze beslissingen heeft geraadpleegd. Dus ik zou willen voorstellen dat, hoewel ik niet van hen verwachtte dat ze iemand om advies zouden vragen bij elke beslissing die ze maakten, ze naar mogelijkheden moesten zoeken om mensen te raadplegen, vooral mensen die ze zien als iets dat ze hebben bereikt.

Ik zou bijvoorbeeld mijn klanten willen vragen welke van hun vrienden het gezondst eet, of welke het meest productief was, of wie het meest succesvol is geweest in het doorlopen van het programma. Die vrienden zouden dan hun kleine raad kunnen vormen.

In onze volgende interactie zou de klant onvermijdelijk delen dat deze tactiek "vervelend" of "frustrerend" was, omdat ze zich niet realiseerden hoeveel beslissingen ze de hele dag namen. Ze wisten meestal ook niet hoe gênant sommige van hun onbewuste eet- of sociale gewoonten waren.

"Alleen kunnen we zo weinig doen, samen kunnen we zoveel doen." - Helen Keller

Ik kan me hiermee verhouden, omdat ik weet dat ik er baat bij zou hebben om mijn eetbeslissingen aan een diëtist over te dragen. Maar ik weet ook dat een diëtist me waarschijnlijk een voedingsdagboek zou laten maken, waardoor ik geconfronteerd zou worden met mijn vaak slechte voedselkeuzes. Dus in plaats van het advies van een professional te gebruiken, blijf ik slechte beslissingen nemen.

De weerstand om advies te krijgen, smelt echter weg zodra je het hebt.

Deze neiging is onderzocht door Sean Young, PhD, en gedocumenteerd in zijn boek Stick with It. In zijn discussie over het belang van gemeenschap als een factor in gedragsverandering, geeft Young het voorbeeld van homoseksuele mannen die een hoog risico liepen op HIV, maar die om verschillende stigmageredenen niet werden getest.

Het was duidelijk dat het vermijden van een test een slechte beslissing was die ze zelf namen, maar toen deze mannen toetraden tot een online gezondheidsgroep voor mannen genaamd HOPE, begonnen ze contact te maken met mensen die vergelijkbare situaties meemaakten die hen konden vertellen en advies konden geven. Young deelde een verhaal over een jonge man genaamd Jordan:

Voordat Jordanië tot de groep toetrad, zou hij geen hiv-test hebben gehad en zou hij hebben gedacht dat dit het einde van zijn leven zou zijn - letterlijk - als hij positief testte. Maar vanwege zijn betrokkenheid bij de HOPE-gemeenschap, was hij in staat om er psychologisch mee om te gaan toen hij positief testte en is hij betrokken gebleven bij de gemeenschap omdat ze hem helpen gezond te blijven.

Deze gemeenschap kampt met een zeer ernstig gezondheidsrisico, maar de tactiek is van toepassing op grote en kleine doelen. Je gedrag verbetert op basis van de kwaliteiten van de mensen om je heen.

We hoeven niet alleen onze beslissingen te nemen. Denk aan je vrienden of familieleden die op verschillende gebieden in hun leven succes hebben gehad. De kans is groot dat ze meer dan blij zijn om te delen wat voor hen werkte en misschien zelfs bereid zijn om u te helpen hetzelfde succes te vinden. Twee of drie mensen vinden dit leuk, en je hebt een kleine raad die je kan begeleiden bij belangrijke beslissingen, groot en klein.

Een bijzonder succesvolle persoon die volgens mij de voordelen van een kleine raad zou ondersteunen, is Ramit Sethi, de enorm succesvolle auteur en personal finance-goeroe achter I Will Teach You to Rich, die zijn cursusaanbod heeft uitgebreid naar dingen zoals mensen helpen hun droom te vinden banen, verbeteren hun sociale vaardigheden en starten zelfs hun eigen bedrijf. Tijdens zijn cursussen, en vooral in zijn reguliere e-mails, vermeldt Sethi consequent zijn mentoren en mensen met wie hij regelmatig overlegt, mensen zoals auteur en consultant Jay Abraham, gedragsexpert B.J. Fogg, en zijn sportschooltrainer.

Hier is een uitwisseling tussen Sethi en zijn trainer die het belang van een kleine raad illustreert en waarom we zelf vreselijke beslissingen nemen:

Een tijdje terug werkten mijn trainer en ik aan een behoorlijk geavanceerd trainingsplan: 2 brute trainingen op maandag - twee keer op een dag - dan moest ik er weer 2 doen op dins.
Ik stuurde mijn trainer dinsdagmiddag:
"Benen vermoorden me, kunnen we naar woensdagavond gaan"
Mijn trainer schreef terug:
"Kom maar binnen, laten we het doen."
Mijn trainer is een positieve man, dus deze tekst verbaasde me. Ik schudde mijn hoofd en strompelde naar de sportschool. Die avond had ik een van de beste trainingen van mijn leven.
Mijn afhaalmaaltijden: soms is er iemand voor nodig om je naar het volgende niveau te duwen.

Aan zijn lot overgelaten, zou Sethi zijn training hebben geannuleerd en een van de beste trainingen van zijn leven hebben gemist. We kunnen deze exacte ervaring repliceren door overleg te plegen met mensen in onze eigen kringen die het succes hebben ervaren dat we nastreven.

Je eigen kleine raad kiezen

Ik zou niet zomaar iemand vragen om 'in je kleine raad te zijn', tenzij ze een Game of Thrones-fan zijn, in welk geval ze misschien gevleid zijn.

In plaats daarvan zou ik beginnen met het maken van een lijst van mensen in uw buurt die succes hebben ervaren op specifieke gebieden van hun leven. Aandachtspunten kunnen zijn:

  • Dieet
  • Oefenroutine
  • Algemene productiviteit
  • Carrière succes
  • Die echt rustige persoon die nooit gestrest lijkt
  • Andere gebieden van persoonlijk belang voor u

Erken vervolgens aan hen dat je onder de indruk bent van hun succes op dat gebied van hun leven en dat je hun hersenen wilt uitkiezen over wat hen heeft geholpen. Als ze openstaan ​​voor dit verzoek, kunt u doorgaan met vragen of ze het erg vinden als u van tijd tot tijd contact met hen opneemt met vragen of verzoeken om feedback. Niet iedereen zal zo bereid zijn om hun succes of tijd te delen. Misschien moet je het de moeite waard maken door ze mee uit eten te nemen of door ze inzicht te geven in een eigen vaardigheid of vakgebied.

Een waarschuwing voor deze praktijk zou zijn als je een persoon bent die vatbaar is voor angst of geruststelling nodig heeft. Dit is misschien geen geschikte vorm van ondersteuning, althans nog niet. Ik heb om verschillende redenen met patiënten gewerkt die veelvuldig gerustgesteld moeten worden, en hoewel het misschien nuttig kan zijn om een ​​kleine gemeente te hebben om deze geruststelling te krijgen, moeten we de kleine gemeente meer beschouwen als een bron voor expertise en minder als een tegengif voor angst .

Je kleine raad zou mensen moeten zijn die je dingen vraagt ​​als "Ik heb moeite om een ​​dieet te kiezen om te volgen - waarom heb je het jouwe gekozen?" In plaats van "Kun je me helpen beslissen wat ik vanavond ga eten?" Met andere woorden, ze zou meer moeten helpen bij grote processen en minder bij dagelijkse beslissingen.

Beginnen kan net zo eenvoudig zijn als een vriend sms'en

Kleine raad, ASSEMBLE!

Zoals je kunt zien in de bovenstaande tekstberichten, heb ik dit zelf in de praktijk gebracht. Wat ik uit dit proces heb geleerd, is dat mensen die willen helpen, en vragen kunnen leiden tot echt waardevolle discussies die me niet alleen hebben geholpen om beslissingen te nemen op belangrijke gebieden in mijn leven, maar ook hebben geleid tot fascinerende discussies die ik anders misschien niet met deze mensen had gehad .

Ik koos voor mensen - familie en vrienden - die vaardigheden hebben die ik het gevoel heb dat ik om de een of andere reden tekortschiet, hetzij vanwege onbekendheid of moeilijkheden om consistent te blijven. Toegang krijgen tot deze 'experts' zal me helpen die vaardigheden op te bouwen.

Bovendien kan ik zeker pleiten voor het voordeel van het hebben van een betaalde professional met wie u raad kunt vragen. Wij therapeuten hebben vaak groepstoezicht om ons te helpen wederzijdse ondersteuning en begeleiding te krijgen bij bijzonder moeilijke gevallen. Er is een reden dat de president een kabinet heeft en dat is niet van hem of haar te verwachten dat hij al zijn taken zal vervullen en elke uitvoerende afdeling tegelijkertijd zal superviseren. Misschien moeten we ook niet van onszelf verwachten dat we al onze dagelijkse verantwoordelijkheden alleen kunnen beheren.

"Niemand van ons is zo slim als wij allemaal." - Ken Blanchard

Dus, of je raad nu bestaat uit familie, vrienden, collega's, mentoren, een betaalde coach / therapeut / trainer of andere medische professionals, ze gebruiken voor feedback en advies helpt je doelen te bereiken en beter te worden. levensbeslissingen.