Laten we intiem worden: hoe u "de verandering die u wilt zien inademt" met Jamie Price & Sasza Lohrey

Adem de verandering in die je wilt zien. Je ademhaling is een geweldige barometer van hoe je je voelt, en je kunt je ademhaling daadwerkelijk gebruiken om te beïnvloeden hoe je je voelt. Dus als je meer zelfliefde wilt voelen, is werken met de adem een ​​geweldige plek om te beginnen. "Even Breathing" is een techniek die een houding van vriendelijkheid en begrip benadrukt bij elke inademing en uitademing.

Als onderdeel van mijn serie over 'Verbinding maken met jezelf om te leven met betere relaties' had ik het genoegen om Jamie Price te interviewen. Jamie heeft de afgelopen 18 jaar besteed aan de ontwikkeling van mindfulness en meditatiecurriculum en toonaangevende workshops voor kinderen in de binnenstad en jonge volwassenen. Ze creëerde de originele Stop, Breathe & Think-app voor alle leeftijden en Stop, Breathe & Think Kids, voor kinderen van 5 tot 10 jaar. In de grootste studie van een meditatie-app ooit toonden Stop, Breathe & Think-gebruikers een afname van 46% in angstgevoelens. Stop, Breathe & Think heeft 2 People's Voice Webby Awards voor de beste gezondheidsapp gewonnen en is te zien geweest op de Today Show, Cosmopolitan Magazine en Parent Magazine, om er maar een paar te noemen.

Heel erg bedankt voor je komst! Laten we intiem worden! Ik zou graag willen beginnen met je te vragen ons het achtergrondverhaal te geven over wat je naar dit specifieke carrièrepad heeft gebracht.

Ik leed aan fysieke symptomen als gevolg van extreme stress en mijn leven veranderde voor altijd toen ik kennis maakte met mindfulness. Ik heb manieren gevonden om de angst te bedwingen door met meer vriendelijkheid en geduld om te gaan met mezelf en andere mensen, kwaliteiten die je eigenlijk zou kunnen cultiveren door middel van meditatie. Het hielp zoveel dat ik wilde delen wat ik had geleerd door hulpmiddelen te creëren om anderen te helpen hun mentale en emotionele problemen te overwinnen.

Ben je nu bezig met spannende nieuwe projecten? Hoe hoop je dat ze mensen kunnen helpen op hun weg naar zelfbegrip of een beter gevoel van welzijn in hun relaties?

Ik ben! Als onderdeel van ons Premium-lidmaatschap introduceren we een geheel nieuwe manier om ons te concentreren op specifieke gebieden van uw geestelijke gezondheid, genaamd Journeys. Het zijn expert-gedreven programma's, die dagelijkse oefeningen en kennisklompjes aanbieden om de problemen aan te pakken die mensen het meest uitdagen. We beginnen natuurlijk met stress en angst, dat zijn de meest geselecteerde emoties in onze app. The Curb Your Stress and Worry Journey is 30+ dagen met op maat gemaakte activiteiten die worden geleverd aan je in-app feed.

Het kan zo moeilijk zijn om op een oprechte manier contact met mensen te maken als je je gestrest of angstig voelt, of het nu gaat om een ​​relatie met een goede vriend, een collega, een romantische partner, een familielid en zelfs met jezelf. Het integreren van toegankelijke werkwijzen die u kunnen helpen er grip op te krijgen, kan uw vooruitzichten verbeteren en de deur openen naar meer positieve relaties.

Heb je een persoonlijk verhaal dat je met onze lezers kunt delen over je worstelingen of successen op je reis van zelfinzicht en zelfliefde? Was er ooit een omslagpunt dat een verandering teweegbracht met betrekking tot uw gevoelens van zelfacceptatie?

Ik kwam uit een zeer ondersteunende familie, maar daarmee kwamen ook zeer sterke meningen over wat ik met mijn leven moest doen. Ik heb vele jaren geprobeerd om aan die verwachtingen te voldoen. Het probleem was dat, hoewel ik alles leek te hebben wat ik kon wensen vanuit een materieel perspectief, ik gewoon niet gelukkig was. Ik heb altijd het gevoel gehad dat er iets mis was met mij. Ik werkte bij een investeringsbank in NYC, volledig gestrest en lichamelijk en emotioneel lijden. Uiteindelijk drong het tot me door dat ik aan het einde van mijn leven spijt zou krijgen of blij zou zijn met mijn levenskeuzes, niemand anders. Vanaf dat moment besloot ik de volledige verantwoordelijkheid voor mezelf te nemen en te omhelzen wie ik echt was, niet wat andere mensen wilden dat ik zou zijn.

Volgens een recent onderzoek aangehaald in Cosmopolitan, in de VS, is slechts ongeveer 28 procent van de mannen en 26 procent van de vrouwen "zeer tevreden met hun uiterlijk." Zou je kunnen praten over wat enkele oorzaken kunnen zijn, evenals de gevolgen ?

Ik denk dat het iets te maken heeft met het historische gebrek aan diversiteit en de verscheidenheid aan vormen en maten die vertegenwoordigd zijn in de reguliere mode, tv en films. Het wordt steeds beter, maar er zijn nog steeds overheersende beelden waarvan we verondersteld worden dat ze dat doen die de meeste mensen gewoon niet doen. Het wordt nog erger door bijvoorbeeld perfect beheerde Instagram-accounts te doorlopen en de fout te maken te geloven dat dit de hele foto is. Het voedt die harde innerlijke stem die constant zegt dat we het niet meten. Mensen beginnen in feite kwetsbaarder en eerlijker te worden over hun worstelingen. Dat is geweldig! Als we kunnen herkennen dat we eigenlijk allemaal in hetzelfde schuitje zitten, zijn we minder streng voor onszelf.

Hoe cheesy het ook klinkt om echt te begrijpen en 'van jezelf te houden', kun je een paar redenen met onze lezers delen waarom het zo belangrijk is?

Soms ligt het meer voor de hand dat anderen met liefdevolle vriendelijkheid en compassie behandelen een goede zaak is, maar het is niet zo vanzelfsprekend dat het behandelen van jezelf met dezelfde zorg en aandacht net zo belangrijk is. Stel je voor hoe anders je dagelijkse leven zou zijn als je geduldig was, vriendelijk en zachtaardig taalgebruik gebruikte wanneer je tegen jezelf praatte en tijd maakte om jezelf actief te kalmeren als er iets mis ging. Als je dat kunt, zul je je minder gestrest en veerkrachtiger voelen. Onderzoek toont aan dat dit soort zelfliefde en mededogen verband houdt met het verminderen van de vele manieren waarop u angst kunt voelen, zoals angst, depressie of schaamte, en veel van de manieren waarop u zich goed kunt voelen, zoals optimisme, verbondenheid en zelfgevoelens kunt vergroten. -vertrouwen. Die basis van vertrouwen, veerkracht en optimisme zal helpen om veel betere relaties te creëren.

Waarom denk je dat mensen in middelmatige relaties blijven? Welk advies zou u onze lezers hierover geven?

Het kan gaan over gemak, luiheid, zelftwijfel of al het bovenstaande. Het belangrijkste advies dat ik kan geven, is te erkennen dat je prima in orde bent, net zoals jij. Het is eigenlijk waar, niet alleen iets dat mensen zeggen om je beter te voelen. Geluk is een gemoedstoestand die je voor jezelf creëert. Niemand anders kan het voor u doen. Als je je leven kunt omarmen als een avontuur, vol ups en downs en uiteindelijk zelfontdekking, heb je geen tijd voor middelmatige relaties.

Als ik het heb over zelfliefde en begrip, wil ik niet zeggen dat we blindelings liefhebben en onszelf accepteren zoals we zijn. Vaak vereist zelfbegrip dat we nadenken en onszelf de lastige vragen stellen, om ons te realiseren waar we misschien veranderingen in onszelf moeten aanbrengen om niet alleen voor onszelf, maar ook voor onze relaties beter te zijn. Wat zijn enkele van die lastige vragen die de veilige ruimte van comfort doorbreken die we graag willen handhaven, die onze lezers zichzelf misschien willen stellen? Kun je een voorbeeld geven van een tijd dat je moest nadenken en beseffen hoe je veranderingen moest aanbrengen?

Als het gaat om problemen in relaties, is het zo gemakkelijk om met de vinger naar de andere persoon te wijzen als de dingen niet zijn zoals jij wilt. Het is eigenlijk een sterke gewoonte van mij, en ik heb de neiging om ongeduldig en veroordelend te worden. Op een dag uitte ik mijn frustratie over mijn man en ik zag mijn dochter (die nog geen 2 jaar oud was) zich afsluiten. Ik voelde me vreselijk - het was een echte wake-up call. Ik maakte van de gelegenheid gebruik om diep na te denken: was dit een patroon van mij in eerdere relaties? Welke invloed heeft dit op mijn man, mijn dochter en mij? Creëert het dat gevoel van een vreugdevol huis dat ik mijn dochter zo graag wil aanbieden als ze opgroeit? Vanaf dat moment was ik vastbesloten mezelf niet te laten meeslepen door die agressieve, gefrustreerde energie toen die opkwam, maar om het te laten bezinken en in plaats daarvan vriendelijkheid te kiezen.

Zoveel weten niet echt hoe ze alleen moeten zijn of zijn er bang voor. Hoe belangrijk is het voor ons om dat vermogen te hebben en te oefenen om echt bij onszelf te zijn en alleen te zijn (letterlijk of figuurlijk)?

Ik denk dat het heel moeilijk is om je solide en geaard te voelen, tenzij je vrede hebt met alleen zijn. Anders ben je in principe overgeleverd aan de tijd en aandacht van anderen en uiteindelijk aan hun validatie - dingen waar je echt niet veel controle over hebt. Er was een tijd dat alleen zijn me angstig zou maken. Er zou een zeurend gevoel zijn dat er iets mis was met mij en dat ik iets misliep. Tijd reserveren voor een dagelijkse meditatiebeoefening veranderde alles. Ik begon met een paar minuten en groeide vanaf daar. Het geeft je de tijd om gewoon stil te zijn. Al die emoties die je kunnen prikkelen en het moeilijk maken om alleen te zijn, komen vanzelf tot rust.

Hoe beïnvloedt het bereiken van een bepaald niveau van zelfinzicht en zelfliefde uw vermogen om contact te maken met en uw relaties met anderen te verdiepen?

Het helpt bij het opbouwen van empathie, wat het vermogen is om een ​​ander persoon te 'voelen'. Wanneer je op jezelf bent afgestemd, is het gemakkelijker om te herkennen wat andere mensen kunnen ervaren en er persoonlijk mee te maken hebben. Dat zal absoluut je relaties verdiepen.

Wat moeten a) individuen en b) de samenleving volgens u doen om mensen te helpen zichzelf beter te begrijpen en te accepteren?

# 1: Streef naar gemoedsrust, niet naar perfectie. Er is geen perfect. Gemoedsrust ziet er voor iedereen anders uit, maar er is veel onderzoek dat aantoont dat aardig zijn (voor jezelf en andere mensen) een zeer effectieve manier is om daar te komen.

Wat zijn 5 strategieën die u implementeert om uw verbinding met en liefde voor uzelf te behouden, waarvan onze lezers kunnen leren? Zou je voor elk een verhaal of voorbeeld kunnen geven?

Stap 1. Omarm waar je bent met liefde en acceptatie.

Er is een geweldige praktijk genaamd "Hand to Heart" die zal helpen om moeilijke emoties te kalmeren en oxytocine (het "liefdehormoon") vrij te maken om je zelfliefde te laten stromen. Het is vrij simpel:

  • Plaats je hand op je hart.
  • Laat je ademhaling natuurlijk en ontspannen zijn terwijl je de op- en neergang van je borst voelt bij elke inademing en uitademing.
  • Let op de sensaties daar. Je voelt misschien een gevoel van warmte of je hartslag.
  • Wat je ook voelt, beschouw het met een gevoel van vriendelijkheid en begrip.
  • Blijf bij deze gevoelens zolang je wilt.

Stap 2. Laat de verhaallijn “wee mij” los.

Hoe vaak val je in de val door te denken: "Ik zou blij zijn als ik {vul het leeg in}" of "Alles zou zoveel beter zijn als ..."? Deze gedachten zijn als zaden, en als we ze blijven bewateren, zullen ze opbloeien tot volwaardige overtuigingen. In plaats van dat u verstrikt raakt in het drama van die dialoog, kunt u ervoor kiezen om deze te laten vallen, en u zult geheel nieuwe mogelijkheden openen. Het loslaten van onze gedachten kan in het begin moeilijk zijn, maar deze meditatie genaamd "Drop the Storyline" helpt:

  • Denk aan een gedachte of situatie in je leven die uitdagend is. Het kan elke situatie zijn dat als je er eenmaal aan begint te denken, het moeilijk is om het uit je gedachten te krijgen, zoals: "Waarom overkomt mij dit ?!"
  • Let op eventuele emoties. Wat je ook voelt, probeer het een naam te geven. Zeg misschien tegen jezelf iets als: "Oh ja, dit is frustratie." Of "Ah, dit is verdriet."
  • Kijk of je het kunt beschrijven. Heeft het een kleur? Of een vorm of een maat? Waar voel je het in je lichaam? Heeft het een temperatuur of textuur?
  • Wat je ook ervaart, kun je toestaan ​​dat het er is zonder te proberen het te repareren of te veranderen?
  • Let op het verhaal dat je jezelf erover vertelt en kijk of je het gewoon kunt laten vallen.
  • Probeer bij je ervaring te blijven zoals het is zonder de impuls te volgen om iets te veranderen of te repareren.
  • Merk een impuls op om de verhaallijn opnieuw op te pakken en kijk of je het gewoon kunt laten gebeuren.
  • Verzacht en ontspan het lichaam terwijl u doorgaat met ademen.
  • Ervaar de energie van de emotie en laat het passeren, kijkend of het vanzelf verdwijnt.

Stap 3. Adem de verandering in die u wilt zien.

Je ademhaling is een geweldige barometer van hoe je je voelt, en je kunt je ademhaling daadwerkelijk gebruiken om te beïnvloeden hoe je je voelt. Dus als je meer zelfliefde wilt voelen, is werken met de adem een ​​geweldige plek om te beginnen. "Even Breathing" is een techniek die een houding van vriendelijkheid en begrip benadrukt bij elke inademing en uitademing.

  • Plaats uw hand op uw hart en merk de gewaarwordingen daar op. Wat je ook voelt, beschouw het met een gevoel van vriendelijkheid en acceptatie.
  • Terwijl je inademt, adem je even lang in als je uitademing. Als u bijvoorbeeld een telling van 3 inademt, adem dan uit voor een telling van 3.
  • Laat je toon vriendelijk en vriendelijk zijn terwijl je in gedachten telt. Laat dit gevoel van vriendelijkheid groeien met elke ademhaling.
  • Verzacht elke spanning in uw lichaam terwijl u inademt en uitademt.
  • Stel je bij elke uitademing voor dat het gevoel van vriendelijkheid en acceptatie je hele lichaam vult: elke ruimte, elke cel.
  • En nu, voel dat gevoel van vriendelijkheid en acceptatie zich uitbreiden om de kamer te vullen, en verder om de hele stad, zelfs de hele wereld, te vullen - het gevoel van vriendelijkheid en acceptatie met elke ademhaling oneindig uitbreiden.

Stap 4. Laad je hart op met een vriendelijkheidsmeditatie.

Het is gemakkelijk om te vergeten dat we liefde van onszelf en anderen waardig zijn. Met deze 'Loving Kindness'-meditatie kun je liefde sturen en ontvangen wanneer je die het meest nodig hebt.

  • Begin met jezelf te visualiseren terwijl je voor je zit; het is bijna alsof je in een spiegel kijkt. Laat je hart voor jezelf openstaan ​​en voel de verbinding.
  • Herhaal nu langzaam enkele vriendelijke zinnen, denkend dat het beeld van jezelf ze ontvangt. Bijvoorbeeld: "Mag ik gelukkig en op mijn gemak zijn." "Mag ik veilig en vrij van schade zijn." "Mag ik in vrede zijn en vrij van lijden."
  • Als je je geïnspireerd voelt, voeg dan alles toe wat je naar jezelf wilt sturen.
  • Stel je nu iemand in je gedachten voor waar je veel om geeft, iemand voor wie gevoelens van liefde en vriendelijkheid gemakkelijk komen.
  • Stel je ze zoals eerder voor, en probeer echt een beeld van hen te schetsen. Laat je hart voor hen openstaan ​​en voel de verbinding.
  • Herhaal deze zinnen en stel je voor dat de persoon waar je voor zit ze ontvangt. Bijvoorbeeld: "Moge je gelukkig en op je gemak zijn." "Moge je veilig en heel zijn." "Moge je in vrede zijn en vrij van lijden."

Stap 5. Laat die liefde stromen.

Breng zoveel mogelijk tijd door met mensen die u leuk vindt (familie, vrienden, enz.) En laat hen weten hoeveel u hen waardeert. Vriendelijkheid en waardering bevorderen een sterke sociale verbinding, die het immuunsysteem versterkt en stress vermindert.

Wat zijn je favoriete boeken, podcasts of bronnen voor zelfpsychologie, intimiteit of relaties? Wat vind je zo leuk aan elk ervan en hoe resoneert het met jou?

Savvy psycholoog Podcast: ze is heel eenvoudig en biedt praktisch advies voor veel voorkomende, en moeilijke, geestelijke gezondheidsproblemen.

Loving Kindness, door Tulku Thondup: Tulku Thondup is een bezoekende Harvard-geleerde en meditatiemaster. Hij is een van de zachtaardigste, aardige mensen die ik ooit heb ontmoet. Dit boek beschrijft een traditionele boeddhistische liefdevolle vriendelijkheidspraktijk die als een balsem voor de ziel is.

Greater Good Science Center: een geweldige webbron voor de nieuwste wetenschap en best practices met betrekking tot het versterken van dankbaarheid, vriendelijkheid en het opbouwen van sterke relaties.

Je bent een persoon met grote invloed. Als je een beweging zou kunnen inspireren die het meeste goed voor de meeste mensen zou opleveren, wat zou dat dan zijn? Misschien zullen we onze lezers inspireren om ermee te beginnen ...

Het zou absoluut de beweging 'Peace, not Perfect' zijn. De druk om perfect te zijn, onszelf te vergelijken met anderen, proberen een beeld van het leven na te leven dat niets met de realiteit te maken heeft, is schadelijk. Het voedt zoveel stress en angst, en ik denk dat het verband houdt met stijgende zelfmoordcijfers. Er is een verkeerde overtuiging, vooral onder jongere mensen, dat als je één fout maakt, je leven voorbij is. Dus ja, maak je leven over het vinden van gemoedsrust en het helpen van anderen, niet streven naar perfectie.

Kun je ons alsjeblieft je favoriete 'Life Lesson Quote' geven waarmee je jezelf begeleidt?

“Als je wilt dat anderen gelukkig zijn, wees vriendelijk. Als je gelukkig wilt zijn, wees vriendelijk. 'Ik denk dat HH Dalai Lama dat zei.

Vriendelijkheid is een ongelooflijk krachtige energie die van binnenuit straalt en je door elke situatie kan brengen, vooral moeilijke en pijnlijke.

Kun je vertellen hoe dat voor jou relevant was in je leven en hoe onze lezers zouden kunnen leren er naar te leven in het hunne?

Ik dacht altijd dat het doen van alles wat nodig was om voor mijn eigen belang te zorgen, de weg was naar geluk, maar het heeft nooit echt blijvende resultaten opgeleverd. Ik heb altijd dit vage gevoel van ontevredenheid gevoeld. Toen ik de overstap maakte naar prioriteit geven aan vriendelijkheid en in plaats daarvan zorg dragen voor andere mensen, kwam ik erachter dat 'soort' niet iets was wat je was of niet was, maar dat je het daadwerkelijk kon cultiveren, en het veranderde mijn hele focus. Er zijn een paar heel eenvoudige manieren om dit in mijn dagelijks leven te implementeren. Soms ben ik er beter in dan anderen, zoals mijn man zal bevestigen.

Ik plan nog een ding minder:

Als ik me haast, op tijd naar kantoor of een vergadering probeer te komen, of probeer 25 boodschappen te doen in een korte tijd, is het gemakkelijk om geïrriteerd te raken door mensen, omdat ze "in de weg" lijken te zijn. Ik begon elke dag een ding minder te plannen. Ik gebruik die extra ruimte om meer positieve verbindingen te maken. Het kan eenvoudig zijn, zoals moeite doen om hallo te zeggen tegen iemand die ik op straat tegenkom. Ik doe een bewuste poging om een ​​vriendelijke bestuurder te zijn. Als iemand iets leuks voor me doet, moet ik dat erkennen en dankjewel zeggen. Het verandert het hele gevoel van mijn dag. Ik ben minder gehaast en het stelt me ​​ook in staat om meer liefdevolle aandacht aan mijn man en kind te besteden voordat ik naar de dag vertrek.

Voor een vergadering of gesprek:

Ik probeer interacties opzettelijk met meer vriendelijkheid en begrip te benaderen. Vóór een gesprek doe ik vaak deze snelle oefening, waarbij ik me de persoon of de groep mensen in gedachten sta met wie ik op het punt sta te communiceren.

  • Ik zal proberen een aantal dingen te bedenken die we gemeenschappelijk hebben en dan zal ik zachtjes tegen mezelf zeggen: "Ze zijn net als ik." Bijvoorbeeld: "Net als ik, willen ze gelukkig zijn en een positieve ervaring hebben. ”
  • Als ik eenmaal aan een paar dingen heb gedacht die we gemeen hebben, haal ik drie keer diep adem en wens ik voor mijn eigen geluk. Zoiets als: "Mag ik sterk en gezond zijn, en mag ik positieve ervaringen en geluk hebben." Met de tweede adem, wens ik het geluk van de persoon met wie ik ga communiceren. Zoiets als "Mogen ze vredig, veilig en tevreden zijn en mogen ze positieve ervaringen en geluk hebben." En met de derde adem, glimlach ik. Dit is echt een effectieve reset.

Heel erg bedankt voor je tijd en voor je inspirerende inzichten!

Over de auteur:

Sasza Lohrey is de oprichter en CEO van BBXX, een digitaal platform voor intimiteit en welzijn. Ze is ook de gastheer van de BBXX-podcast, "Laten we intiem worden!", Die uitdagende en onderhoudende gesprekken met experts organiseert om de manier waarop onze cultuur ons uitdaagt om te praten over seks, intimiteit en gezonde relaties uit te dagen. BBXX is gemaakt om mensen te helpen zichzelf beter te begrijpen, zodat ze vervolgens diepere en meer bevredigende relaties met anderen kunnen aangaan. Sasza is een voormalige D1-atleet met een achtergrond in psychologie en digitale media. Ze is lid van het collectief Women of Sex Tech, de co-mentorschapsgemeenschap Dreamers and Doers en een vaste columnist voor verschillende online publicaties. Oorspronkelijk afkomstig uit de Bay Area, richtte Sasza BBXX op tijdens een Stanford-ondernemerschapsprogramma in Santiago, Chili. Lees meer op onze website en luister naar meer interviews met experts op onze best beoordeelde podcast!